Hít thở đúng khi tập thể hình, gym. Đây là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên người tập gym phải nắm rõ để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt và không bị phản tác dụng.
2 điểm mấu chốt của hít thở khi tập gym đó là:
1. Hít vào khi nào và thở ra khi nào:
Bạn hãy nhớ những nguyên tắc:
- Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
- Dãn cơ thì hít vào.
2. Hít thở như thế nào:
- Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông lạnh làm bạn mất khá nhiều nhiệt lượng.
Cách thở này phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.
- Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.
- Riêng với các bộ môn chạy thì hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Ví dụ bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị thở gấp hay thở quá chậm.
Nếu bạn vừa tập vừa uống nước không lo mất nước thì hít mũi thở miệng sẽ dễ dàng hơn cả mà vẫn đạt hiệu quả tốt !
Chúc bạn thành công !
Theo Gymlord.com
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.